Nastrój, cera, trawienie, waga, hormony...
Brzmi jak zbiór niepowiązanych ze sobą kwestii. Tak naprawdę łączą się one z jedną konkretną bazą, którą często pomijamy: z jelitami.

Nasze ciało to nie tylko zbiór narządów – to pełen połączeń układ.
Kiedy się ruszasz:
  ✔️ zwiększa się dopływ krwi do jelit
  ✔️ aktywuje się perystaltyka (to ruchy wspierające regularne wypróżnienia)
  ✔️ spada poziom stresu, który ma bezpośredni wpływ na mikrobiotę

Według szeregu badań kobiety, które uprawiają umiarkowaną aktywność fizyczną, mają bardziej różnorodną i lepiej zbilansowaną mikrobiotę niż te, które prowadzą siedzący tryb życia.

🌿 15 minut ruchu: Codzienne dbanie o siebie
  (3 serie, po 5 minut każda)
  🎧 Włącz ulubioną muzykę i zaczynamy!

🕐 RUNDA 1: Rozgrzewka (5 minut)
  • Marsz w miejscu z podnoszeniem kolan – 1 min
  • Powolne krążenia ramion w przód i w tył – 1 min
  • Skręty tułowia – 1 min
  • Krążenia bioder (jak przy hula hop) – 1 min
  • Rozciąganie na stojąco – krowi i koci grzbiet – 1 min

🕐 RUNDA 2: Lekka aktywność (5 min)
  • Przysiady z rękami w górze – 1 min
  • Wspięcie na palce z uniesieniem rąk, potem opuszczenie – 1 min
  • Obszerne krążenia ramion – 1 min
  • Deska na przedramionach lub dłoniach (można oprzeć kolana!) – 30 s
  • Strząśnięcie rąk i nóg + 10 głębokich oddechów – 1,5 min

🕐 RUNDA 3: Cool down i oddechy (5 min)
  • Przeciąganie się (jak po wstaniu z łóżka) – 1 min
  • Skręty tułowia w staniu bądź siedzeniu – 1 min
  • Skłony z luźną szyją – 1 min
  • Oddech 4-4-4 (wdech przez 4 s, przytrzymanie przez 4 s, wydech przez 4 s) – 2 min

Nie trzeba biegać maratonów albo katować się na siłowni. Mikrobiota korzysta dzięki konsekwentnej, umiarkowanej aktywności – a nie kolejnym stresom.

👉 Ruch najlepszy dla równowagi:
• Codzienne spacery (20–30 min)

 • Joga i rozciąganie

 • Delikatne cardio: taniec, rower, pływanie

 • Codzienne ruszanie się: sprzątanie, zabawa z dziećmi, chodzenie po schodach

Boosty subtelnie wspiera Twoją rutynę i daje organizmowi energię od środka, codziennie.

💚 Afirmacja z Boosty
  ✅ Ruch to nie kara, to dbanie o siebie.
  ✅ Aktywność fizyczna to nie tylko fitness, to życie: codzienne rutyny, spacery, świeże powietrze.
  ✅ Boosty + ruch = wsparcie ciała dla zdrowia jelit, dobrego humoru i równowagi hormonalnej.
  ✅ Nie zmuszaj się – słuchaj swojego ciała.
  ✅ Nawet 10 minut ruchu dziennie to dbanie o siebie.

💚 Boosty jest tu po to, by pomóc organizmowi czuć się lżej od środka.