PLACEHOLDER SECTION

Wdech – wydech – jelita: jak oddychanie wpływa na trawienie

Artykuł |

03 April 2025

Zwykle zdrowie jelit kojarzymy z piciem wody, jedzeniem czy probiotykami. Ale istnieje jeszcze jeden kluczowy czynnik – oddychanie. Tak, to, jak głęboko oddychamy, ma wpływ na nasz układ trawienny.

Większość z nas oddycha płytko – szybko i torem piersiowym, szczególnie w chwilach stresu. To sprawia, że ciało przechodzi w „tryb przetrwania”: krew przekierowywana jest z układu trawienia gdzie indziej, perystaltyka zwalnia, spada poziom kwaśności w żołądku. Prowadzi to do wzdęć, uczucia ciężkości, zgagi czy skurczy.

Głęboki oddech przeponowy (torem brzusznym) aktywuje układ przywspółczulny, czyli wprowadza nas w stan „odpoczynku i trawienia”. Trawienie poprawia się, zwiększa się produkcja enzymów, a mikroflora jelitowa się normuje.

Warto, mimo napiętego grafiku, codziennie wygospodarować choćby 5–10 minut na świadome oddychanie, by zmniejszyć stres, wspomóc trawienie i przywrócić ciału i umysłowi spokój.

Szybkie i zdrowe ćwiczenia oddechowe na co dzień

Nie potrzeba nie wiadomo ile czasu czy wydumanych technik. Różnicę zrobi już kilka minut świadomego oddechu. Oto kilka prostych ćwiczeń:


1. Oddychanie kwadratowe (4–4–4–4)

Idealne w momentach stresu, by się uspokoić.

 🟦 Przez 4 sekundy wdychamy powietrze

 🟦 Na 4 sekundy je wstrzymujemy

 🟦 Przez 4 sekundy wydychamy powietrze

 🟦 Na 4 sekundy znów wstrzymujemy

 Powtarzamy 4 lub 5 razy.


2. Oddychanie torem brzusznym

Doskonałe jako przygotowanie jelit do posiłku.

 🤰 Kładziemy jedną rękę na brzuchu.

 🫁 Robimy głęboki wdech nosem tak, by zwiększył się obwód brzucha (nie klatki piersiowej).

 💨 Robimy wydech ustami.

 Powtarzamy przez 2–3 minuty.


3. Głośny wydech

Szybki reset w chwili napięcia.

 😮💨 Robimy głęboki wdech nosem.

 😤 Robimy głośny wydech ustami.

 Powtarzamy 3–5 razy – chodzi o głośne, wręcz teatralne westchnięcia!


4. Metoda 3–6

Normuje układ nerwowy i pozwala się wyciszyć.

 ➕ Przez 3 sekundy wdychamy powietrze

 ➖ Przez 6 sekund wydychamy powietrze

 

Powtarzamy przez 1–3 minuty. Dłuższe wydechy pomagają wprowadzić się w stan spokoju i prawidłowego trawienia.


5. Przerwy na oddech

Zasadę 20/20/20 możemy wykorzystać nie tylko dla zdrowia oczu – co 20 minut warto poświęcić 20 sekund na 3–4 głębokie oddechy. To mini reset dla jelit, umysłu i nastroju.

Boosty doskonale współpracuje z ćwiczeniami oddechowymi – przywraca równowagę mikroflory jelitowej, zmniejsza wzdęcia i od środka wspiera równowagę organizmu. 

Warto pamiętać, że dobre trawienie zależy nie tylko od tego, co jemy, ale też jak oddychamy.

 

 

Sięgnij po supergreens pełne składników odżywczych i ciesz się lepszym trawieniem oraz naturalną energią każdego dnia!

Poznaj Boosty