03 April 2025
Zwykle zdrowie jelit kojarzymy z piciem wody, jedzeniem czy probiotykami. Ale istnieje jeszcze jeden kluczowy czynnik – oddychanie. Tak, to, jak głęboko oddychamy, ma wpływ na nasz układ trawienny.
Większość z nas oddycha płytko – szybko i torem piersiowym, szczególnie w chwilach stresu. To sprawia, że ciało przechodzi w „tryb przetrwania”: krew przekierowywana jest z układu trawienia gdzie indziej, perystaltyka zwalnia, spada poziom kwaśności w żołądku. Prowadzi to do wzdęć, uczucia ciężkości, zgagi czy skurczy.
Głęboki oddech przeponowy (torem brzusznym) aktywuje układ przywspółczulny, czyli wprowadza nas w stan „odpoczynku i trawienia”. Trawienie poprawia się, zwiększa się produkcja enzymów, a mikroflora jelitowa się normuje.
Warto, mimo napiętego grafiku, codziennie wygospodarować choćby 5–10 minut na świadome oddychanie, by zmniejszyć stres, wspomóc trawienie i przywrócić ciału i umysłowi spokój.
Szybkie i zdrowe ćwiczenia oddechowe na co dzień
Nie potrzeba nie wiadomo ile czasu czy wydumanych technik. Różnicę zrobi już kilka minut świadomego oddechu. Oto kilka prostych ćwiczeń:
1. Oddychanie kwadratowe (4–4–4–4)
Idealne w momentach stresu, by się uspokoić.
🟦 Przez 4 sekundy wdychamy powietrze
🟦 Na 4 sekundy je wstrzymujemy
🟦 Przez 4 sekundy wydychamy powietrze
🟦 Na 4 sekundy znów wstrzymujemy
Powtarzamy 4 lub 5 razy.
2. Oddychanie torem brzusznym
Doskonałe jako przygotowanie jelit do posiłku.
🤰 Kładziemy jedną rękę na brzuchu.
🫁 Robimy głęboki wdech nosem tak, by zwiększył się obwód brzucha (nie klatki piersiowej).
💨 Robimy wydech ustami.
Powtarzamy przez 2–3 minuty.
3. Głośny wydech
Szybki reset w chwili napięcia.
😮💨 Robimy głęboki wdech nosem.
😤 Robimy głośny wydech ustami.
Powtarzamy 3–5 razy – chodzi o głośne, wręcz teatralne westchnięcia!
4. Metoda 3–6
Normuje układ nerwowy i pozwala się wyciszyć.
➕ Przez 3 sekundy wdychamy powietrze
➖ Przez 6 sekund wydychamy powietrze
Powtarzamy przez 1–3 minuty. Dłuższe wydechy pomagają wprowadzić się w stan spokoju i prawidłowego trawienia.
5. Przerwy na oddech
Zasadę 20/20/20 możemy wykorzystać nie tylko dla zdrowia oczu – co 20 minut warto poświęcić 20 sekund na 3–4 głębokie oddechy. To mini reset dla jelit, umysłu i nastroju.
Boosty doskonale współpracuje z ćwiczeniami oddechowymi – przywraca równowagę mikroflory jelitowej, zmniejsza wzdęcia i od środka wspiera równowagę organizmu.
Warto pamiętać, że dobre trawienie zależy nie tylko od tego, co jemy, ale też jak oddychamy.