Blog

Lato to czas wakacji, plażowych przekąsek i pokus, żeby „zjeść coś dobrego”. Ale niektóre produkty mogą zepsuć nastrój – powodując ciężkość w brzuchu, wzdęcia, a nawet problemy żołądkowe. Oto 5 rzeczy, których warto unikać w czasie upałów i podróży: 1. ❌ Dania smażone (zwłaszcza fast foody) Frytki, panierowane nuggetsy czy smażona ryba mocno obciążają układ trawienny – szczególnie w upał. Organizmowi trudno je strawić, gdy i tak jest przegrzany. 👉 Zamiennik: pieczone lub duszone dania, warzywa z grilla. 2. ❌ Napoje gazowane i soki z kartonu Często powodują wzdęcia i dostarczają dużo cukru, który zamiast nawadniać, tylko nasila pragnienie. 👉 Zamiennik: woda z miętą, cytryną lub Boosty – odświeża i wspiera trawienie. 3. ❌ Koktajle mleczne i lody śmietankowe Połączenie mlecznych tłuszczów i cukru w upał to prosta droga do ciężkości w brzuchu – szczególnie u osób z wrażliwym żołądkiem. 👉 Zamiennik: sorbety owocowe lub smoothie na mleku roślinnym. 4. ❌ Alkohol na pusty żołądek Kieliszek wina czy drink w słońcu to szybka droga do odwodnienia i podrażnienia żołądka – zwłaszcza na pusty żołądek i przy wysokiej temperaturze. 👉 Zamiennik: pij wodę przed, w trakcie i po alkoholu. A do tego zjedz lekką przekąskę – najlepiej warzywa + białko. 5. ❌ Drożdżówki, bułki i „plażowe przysmaki” Słodkie wypieki z nadzieniem czy szybka pizza z budki – zwykle są ciężkostrawne, wysoko przetworzone i... niekoniecznie świeże. 👉 Zamiennik: weź ze sobą lekki lunchbox z warzywami, komosą ryżową i owocami albo baton z naturalnych składników. ✨ Wskazówka od Boosty Na urlopie nie trzeba sobie wszystkiego odmawiać — wystarczy wybierać mądrze. A żeby wspomóc trawienie w czasie podróży albo po obfitej kolacji, włącz do swojej rutyny Boosty: dodaj je do wody, smoothie lub jako poranną porcję zielonego wsparcia dla brzucha 🌿

Lato to czas lekkości, słońca, świeżych owoców i długich spacerów. Ale razem z wysoką temperaturą często pojawia się… uczucie ciężkości w brzuchu, wzdęcia i spadek energii. Dlaczego tak się dzieje? I co warto jeść, gdy jest gorąco, aby czuć się lekko i komfortowo? Tego dowiesz się z poniższego artykułu. 🌀 Dlaczego w upały pojawia się ciężkość w brzuchu? Kiedy temperatura osiąga ponad 30°C, organizm przełącza się w tryb oszczędzania energii:  - Trawienie zwalnia — organizm nie chce obciążać się ciężkimi posiłkami. - Apetyt maleje — ale często jemy tak, jak zimą. - Ciało odwadnia się — zaburza to pracę jelit i może prowadzić do zaparć czy wzdęć. Efekt? Jedzenie „leży” w brzuchu, pojawia się uczucie pełności i senność. ✅ Co jeść, żeby uniknąć uczucia ciężkości? Oto kilka prostych zasad, które naprawdę działają: 🥦 1. Postaw na lekką żywność roślinną Wybieraj:- warzywa gotowane na parze lub surowe (ogórek, cukinia, marchew, brokuły) - sezonowe owoce i jagody (ale nie przesadzaj – nadmiar fruktozy może powodować fermentację) - lekkie sałatki z oliwą i cytryną Unikaj: tłustych mięs, smażonych dań, sosów na bazie majonezu, fast foodów. 💧 2. Płyny + elektrolity Pij często i małymi łykami – nie całą szklankę na raz.Idealna opcja: woda z miętą, cytryną, ogórkiem lub z Boosty – nawadnia i wspiera równowagę elektrolitową. 🍚 3. Kasze zamiast kanapek Zamiast ciężkich bułek – lekkie kasze:  - gryczana - komosa ryżowa (quinoa) - bulgur - ryż basmati Dają uczucie sytości, ale nie obciążają układu trawiennego. 🌿 4. Dodaj Boosty do codziennej rutyny Boosty to zielona mieszanka superfoods, która:  - wspomaga trawienie - redukuje wzdęcia - oczyszcza jelita - dodaje naturalnej energii W składzie Boosty znajdziesz aż 9 aktywnych składników:spirulina, moringa, trawa jęczmienna, inulina, trawa pszeniczna, chlorella, matcha, jagody acai i jarmuż. 💡 Wskazówka: dodawaj Boosty do koktajli, wody lub porannej owsianki. 🍶 5. Produkty fermentowane — z umiarem Kefir, jogurt naturalny, kiszonki – są świetne, jeśli dobrze je tolerujesz.Latem pomagają utrzymać mikroflorę jelitową w dobrej formie. 🧘♀️ Lekkie letnie połączenia dla dobrego samopoczucia 1. Szklanka wody z cytryną, miętą i łyżeczką Boosty – odświeża i pobudza trawienie z rana. 2. Ogórek + awokado + świeże zioła – prosty, orzeźwiający lunch lub przekąska. 3. Smoothie: banan + garść szpinaku + woda + Boosty – energia bez uczucia ciężkości. 4. Kefir + tarte jabłko + szczypta cynamonu – lekka kolacja lub przekąska na wieczór. 5. Pieczona cukinia z oliwą z oliwek – szybka, lekka i odżywcza opcja. Podsumowanie Latem Twój organizm pragnie lekkości i równowagi. Wystarczy go posłuchać: mniej ciężkiego jedzenia, więcej warzyw, błonnika, wody i regeneracji. Boosty może być Twoim sprzymierzeńcem w tym sezonie – nie tylko jako detoks po urlopie, ale i codzienna porcja zielonego wsparcia dla trawienia 🌿  

Urlop to czas relaksu, próbowania nowych smaków, pysznego (choć często ciężkiego) jedzenia, fast foodów w biegu, deserów – „bo przecież mam wakacje” – i koktajli z parasolką. I chociaż umysł się cieszy, żołądek może już nie być tak szczęśliwy. Przejadanie się, nietypowe produkty, wino co wieczór – wszystko to obciąża układ trawienny. Po powrocie z wakacji wiele osób zmaga się z uczuciem ciężkości, wzdęciami, zgagą albo po prostu „rozregulowanym” organizmem. Ale bez obaw – wszystko można przywrócić do równowagi łagodnie, smacznie i bez głodówek. W tym artykule znajdziesz krótkie i skuteczne wskazówki oraz 3-dniowy plan żywieniowy, które pomogą ustabilizować pracę jelit, zmniejszyć wzdęcia i odbudować mikroflorę. ✅ Co zrobić zaraz po powrocie 1. Postaw na lekkie jedzenie Na początek odstaw tłuste, smażone potrawy, fast foody, napoje gazowane i alkohol.Skup się na:  - duszonych warzywach  - zupach-kremach  - kaszach (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż)  - chudym mięsie lub rybie Tip: Dzień lub dwa nie jedz mięsa – roślinna dieta szybciej odciąży układ trawienny. 2. Pij więcej wody Ciepła (nie zimna!) woda pomoże wypłukać resztki alkoholu, cukru i ciężkiego jedzenia.Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną lub imbirem. 3. Dodaj produkty fermentowane  - kefir, jogurt naturalny - kiszona kapusta, kimchi - kiszone ogórki (bez octu) To szybki sposób na odbudowę mikrobiomu po „żywieniowym chaosie”. 4. Wsparcie dla trawienia – sięgnij po superfoods Jedną z najprostszych opcji jest zielona mieszanka Boosty – naturalne wsparcie dla trawienia, energii i oczyszczenia. Boosty zawiera:  - Spirulinę – 1630 mg - Moringę – 1120 mg - Trawę jęczmienną – 1345 mg - Inulinę – 875 mg - Trawę pszenną – 1162 mg - Chlorellę – 287 mg - Matchę – 231 mg - Jagody acai – 175 mg - Jarmuż – 175 mg Taki skład wspiera detoksykację, reguluje pracę jelit, zmniejsza wzdęcia i dodaje naturalnej energii. Boosty to alternatywa dla enzymów, probiotyków i... porannej kawy – wszystko w jednej porcji. 5. Pamiętaj, że ruch i sen to must-have Spacery, lekka joga albo pływanie – to delikatne aktywności, które wspierają trawienie.Minimum 7 godzin snu jest kluczowe – bez tego nawet najlepsza dieta nie zadziała w pełni. 🥗 3-dniowy plan żywieniowy dla regeneracji Plan jest łagodny, zbilansowany i bez żadnych głodówek. Jego celem jest odciążenie układu trawiennego, wsparcie mikroflory, usunięcie nadmiaru wody i toksyn. Dzień 1 – Odciążenie i ukojenie Śniadanie:  - Owsianka na wodzie - Pieczone jabłko - Herbata ziołowa (rumianek lub mięta) Obiad:  - Zupa-krem z warzyw - Gotowany na parze kurczak - Trochę kaszy gryczanej - Woda z cytryną Podwieczorek:  - Jogurt naturalny - Gotowany burak Kolacja: - Duszone brokuły + marchew - Kuskus lub ryż - Woda z imbirem Dzień 2 – Odbudowa mikroflory Śniadanie:   - Kasza gryczana z łyżeczką oleju lnianego - Połówka awokado - Ciepła woda Obiad:  - Zupa z pęczakiem - Gotowana ryba - Sałatka z kiszonej kapusty Podwieczorek:  - Herbata miętowa - Pełnoziarnisty tost z hummusem Kolacja:  - Pieczona dynia - Jogurt z łyżką Boosty - Herbata rumiankowa Dzień 3 – Delikatny detoks Śniadanie:  - Zielone smoothie: banan + szpinak + Boosty + woda- Garść surowych płatków owsianych jako posypka Obiad:  - Warzywne leczo (bez smażenia) - Łyżeczka siemienia lnianego - Woda z cytryną Podwieczorek:  - Kefir lub woda z inuliną - Pieczone jabłko z cynamonem Kolacja:  - Ciepły bulion warzywny  - Tost z awokado - Napar z kopru włoskiego 🧘 Podsumowanie Po urlopie nie trzeba przechodzić na dietę ani się głodzić – organizm sam dąży do równowagi. Wystarczy dać mu trochę wsparcia: lekkie jedzenie, więcej wody, dobry sen i trochę zielonej mocy. Już po 2–3 dniach poczujesz lekkość, spokój w brzuchu i energię do działania. A Boosty może stać się Twoim pomocnikiem na co dzień – nie tylko po wakacjach🌿  

Dzień Matki to coś więcej niż kwiaty i życzenia — to idealna okazja, by zadbać o kobiety, które troszczyły się o nas przez całe życie. Doceniając nasze mamy, porozmawiajmy o czymś, co często pomijamy: zdrowiu ich jelit. Po 40. roku życia ciało kobiety naturalnie się zmienia, co może negatywnie wpływać na trawienie, metabolizm i ogólne samopoczucie. Dobra wiadomość? Małe codzienne nawyki — jak stosowanie prebiotyków — mogą temu zaradzić. Co naprawdę dzieje się z trawieniem po 40? Z wiekiem organizm kobiety produkuje mniej kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych, co utrudnia rozkładanie pokarmów i wchłanianie składników odżywczych. Według badań, mniejszy poziom estrogenu w trakcie menopauzy i po niej zmienia również mikrobiotę jelitową — miliardy bakterii regulujących wszystko od trawienia po odporność. Typowe problemy trawienne po 40. roku życia to: - Wzdęcia- Zaparcia- Wolniejszy metabolizm- Większa wrażliwość na niektóre pokarmy- Częstsze uczucie dyskomfortu w jelitach Wiele kobiet uznaje te objawy za „normalne” dla swojego wieku. Ale nauka mówi, że można wspierać trawienie w sposób naturalny — i skuteczny. Siła prebiotyków Prawdopodobnie słyszałaś o probiotykach, czyli „dobrych bakteriach” wspierających zdrowie jelit. A prebiotyki? To cisi bohaterowie — specjalne rodzaje błonnika, które odżywiają dobre bakterie i pomagają im się rozwijać. Badania wykazały, że prebiotyki: - Wzmacniają barierę jelitową- Zmniejszają stany zapalne- Poprawiają wchłanianie wapnia (co jest kluczowe dla zdrowia kości po 40)- Wspierają regularność wypróżnień- Pomagają przywrócić równowagę mikrobioty zaburzoną przez zmiany hormonalne Do naturalnych źródeł prebiotyków należą korzeń cykorii, topinambur, czosnek, cebula i banany. Aby jednak codziennie wspierać jelita, warto sięgnąć po wysokiej jakości suplementy prebiotyczne. Dlaczego to ważne — teraz i na przyszłość Zdrowe jelita to nie tylko lepsze trawienie. Mają ogromny wpływ na odporność, nastrój (dzięki osi jelito–mózg), a nawet równowagę hormonalną. U kobiet po 40. roku życia różnorodna i zrównoważona mikrobiota jelitowa może ułatwić przejście przez menopauzę i wspierać zdrowie na długie lata. Dlatego na ten Dzień Matki zamiast czekoladek, podaruj coś, co odżywia od środka — może to być śniadanie wspierające jelita, spacer w słońcu albo wprowadzenie do codziennej rutyny zdrowych prebiotyków. Bo kiedy jelita Mamy są szczęśliwe, reszta też działa jak trzeba.   BoostyFoods oferuje mieszanki przyjazne dla jelit, które łączą roślinne prebiotyki ze składnikami wspierającymi naturalną energię, odporność i trawienie kobiet — w każdym wieku.  

Dietetyczne posiłki często mają złą reputację: kurczak na parze bez smaku, nudne sałatki bez dressingu, jałowa owsianka na wodzie... Ale kto powiedział, że zdrowe jedzenie musi takie być? Jest przecież wiele dobrych sposobów na to, by posiłki były i zdrowe, i naprawdę pyszne. Oto kilka łatwych i sprawdzonych wskazówek! 🌟 1. Eksperymentuj z przyprawami i ziołami Sól i pieprz to tylko podstawa. Otwórz się na nowy świat smaków: - Papryka, kmin rzymski, kurkuma, rozmaryn, bazylia, oregano – każda z nich może całkowicie odmienić Twoje danie. - Szukaj mieszanek przypraw bez dodatku cukru czy MSG. 🍴 Wskazówka: Upiecz warzywa z rozmarynem i czosnkiem i już nigdy nie powiesz, że są nudne! 2. Świeżość cytrusów zamiast ciężkich sosów Sok z cytryny czy limonki może dodać świeżości i smaku bez dodawania kalorii: Polej nim rybę, kurczaka czy warzywa przed podaniem. Możesz dodać go także do domowych dressingów do sałatek zamiast używać majonezu. ❤️ Fakt: Kwaśność naturalnie podbija smaki. 3. Kremowość bez śmietanki Chcesz, aby Twoje dania miały bardziej bogaty smak, ale bez użycia ciężkich produktów? Wykorzystaj: - awokado (do sałatek, smoothie, a nawet sosów) - jogurt naturalny (do dressingów) - tahini lub masła orzechowe (w rozsądnych ilościach, by osiągnąć pełnię smaku) 🥑 Wskazówka: Zblenduj awokado z sokiem z cytryny i czosnkiem – voilà, masz kremowy, zdrowy sos, bez śmietanki! 4. Tekstura ma znaczenie Dania wydają się smaczniejsze, kiedy łączą w sobie różne tekstury: - Chrupiąca sałata + kremowy dressing - Gładkie puree + chrupiące nasiona - Ciepłe warzywa + zimny sos 🔥 Wskazówka: Dodaj do sałatki podprażone nasiona sezamu lub orzechy, a w moment poprawisz jej smak. 5. Gotuj tak, jak się powinno: nie za długo! Zbyt długie gotowanie zabija smak i składniki odżywcze w warzywach. Zamiast tego: - Gotuj na parze - Szybko przesmażaj na patelni - Piecz w umiarkowanej temperaturze 🥑 Wskazówka: Warzywa, które są delikatnie chrupiące, smakują lepiej i zachowują więcej witamin! 6. Małe wsparcie od Boosty Kiedy chcesz poczuć się lżej i mieć więcej energii po posiłku, kluczowe będzie dobre trawienie. Tutaj wkracza Boosty – połączenie 9 superfoods, które delikatnie wspiera trawienie, redukuje wzdęcia i zwiększa poziom energii każdego dnia. Jeszcze łatwiej cieszyć się smacznymi posiłkami! 🌿 Smaczne jedzenie i bycie fit jednocześnie? Całkowicie możliwe!  Zdrowie odżywianie nie powinno być karą. Szczypta przypraw, kropla soku z cytryny, skupienie na różnych teksturach i każde „dietetyczne” danie zmieni się w arcydzieło sztuki kulinarnej. Pozwól sobie na eksperymenty i dobrą zabawę.

Utrata masy ciała nie polega tylko na liczeniu kalorii – chodzi w niej o wypracowanie takiego stylu życia, który dobrze oddziałuje na ciało, ducha i zdrowie, również w dalszej perspektywie. Dwudziesto- i trzydziestolatki, które wypracują zdrowe nawyki i będą się ich trzymać, mogą na długie lata pozytywnie zmienić swoje samopoczucie i wygląd. Oto 10 opartych na badaniach naukowych zasad zdrowej utraty masy ciała: 1. Skup się na wartościach odżywczych, a nie ograniczeniu liczby kalorii Zamiast się głodzić, zapewnij organizmowi wysokiej jakości pożywienie. Wybieraj: - Produkty pełnoziarniste (quinoa, płatki owsiane, ryż brązowy) - Chude źródła białka (kurczak, ryby, tofu) - Zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, oliwa) - Kolorowe owoce i warzywa 🥑 Wskazówka: Jedz to, co Cię odżywi, a nie tylko wypełni żołądek.  2. Skup się na treningu siłowym Cardio pozwala spalić kalorie, ale to budowanie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm, nawet kiedy odpoczywasz. - 2–3 razy w tygodniu wykonuj trening siłowy. - Skup się na głównych grupach mięśniowych: nogach, plecach, ramionach. - Dla najlepszych efektów połącz taki trening z lekkim cardio. 🏋️♀️ Bonus: Więcej mięśni = więcej spalonego tłuszczu, nawet podczas siedzenia! 3. Nie bój się zdrowych tłuszczów Zdrowe tłuszcze są niezbędne dla: - Równowagi hormonalnej - Pracy mózgu - Długiego uczucia sytości Spożywaj produkty takie jak: - Łosoś i sardynki - Nasiona chia i siemię lniane - Oliwa i awokado 4. Jedz odpowiednio dużo białka Białko jest kluczowe dla spalania tłuszczu i zachowania mięśni. - Spożywaj około 1,2–2 g białka na kilogram masy ciała. - Zadbaj, by każdy posiłek miał w sobie białko. - Spróbuj takich przekąsek jak jogurt grecki, jajka gotowane czy proteinowe smoothie. 🧬 Fakt potwierdzony naukowo: Większe spożycie białka może zredukować ochotę na podjadanie o nawet 60%. 5. Nawadniaj się Woda to Twój najlepszy przyjaciel, szczególnie gdy chcesz zadbać o wagę! - Zacznij dzień od szklanki wody. - Wszędzie noś ze sobą butelkę na wodę. - Dodaj do wody sok z cytryny lub miętę, jeśli potrzebujesz. 💧 Cel: Pić co najmniej 2–2,5 litra wody dziennie. 6. Sen to Twoja tajna broń Brak snu zaburza hormony głodu i metabolizm. - Śpij 7–9 godzin każdej nocy. - Wypracuj sobie relaksującą wieczorną rutynę (ogranicz ekrany, czytaj książki). - Niech miejsce, w którym śpisz, będzie chłodne i zaciemnione. ❤️ Fakt: Kobiety śpiące mniej niż 6 godzin są o 30% bardziej narażone na przybieranie masy ciała. 7. Ćwicz uważne jedzenie Jedzenie powoli i świadomie pomaga lepiej odbierać sygnały o głodzie czy sytości. - Nie rozpraszaj się podczas jedzenia (odłóż telefon, wyłącz telewizor). - Smakuj każdy kęs. - Słuchaj swojego ciała i skończ jedzenie przed uczuciem przejedzenia. 8. Skutecznie radź sobie ze stresem Przewlekły stres = ciągłe problemy z wagą. Kontroluj poziom kortyzolu: - Ćwicz głębokie oddychanie przez 5 minut dziennie - Spaceruj, nawet przez krótki czas - Wypróbuj aplikacje do medytacji albo uspokajające aktywności, jak journaling 🧘♀️ Pamiętaj: Twoja psychika ma ogromny wpływ na zdrowie fizyczne. 9. Liczy się konsekwencja, a nie perfekcyjność Prawdziwy sukces opiera się na: - Codziennym wysiłku - Wybaczaniu sobie okazjonalnych smakołyków czy ominięcia treningu - Realizacji dobrych nawyków na przestrzeni miesięcy, nie dni Jeden „zły dzień” nie sprawia, że tracisz cały swój postęp! 10. Wyznacz sobie realistyczne cele. Zapomnij o wygórowanych oczekiwaniach. Skup się na realistycznych celach, takich jak: Utrata 0,5–1 kg (1–2 funtów) tygodniowo Nabranie siły i kondycji Większe uczucie szczęścia i poziom energii Docenianie małych zwycięstw niezwiązanych z cyferkami na wadze, jak wejście w ulubione jeansy czy lepszy sen. Dodatkowa wskazówka: Wesprzyj swoje ciało dobrymi suplementami Czasem nawet idealna dieta potrzebuje wsparcia. Suplementy mogą pomóc wesprzeć metabolizm, poziom energii i odbudowę organizmu, co jest niezbędne dla kobiet próbujących zrzucić wagę. Prostym sposobem naturalnego wsparcia organizmu jest Boosty, które zawiera 9 superfoods i z każdą miarką redukuje wzdęcia, wspiera trawienie i daje energetycznego kopa. Boosty pomaga: - Poprawić metabolizm - Zwiększyć poziom energii każdego dnia - Wesprzeć zdrowe trawienie - Poprawić zdrowie jelit i witalność ✨ Mądry dodatek: Jedna porcja dziennie może doskonale uzupełnić zdrowe nawyki! Zdrowa utrata masy ciała to nie sprint – to daleka podróż polegająca na dbaniu o siebie, cierpliwości i mądrzejszych nawykach. W wieku lat 20 czy 30 ciało niesamowicie dobrze się adaptuje – warto je odżywiać, ruszać się, odpoczywać, a organizm podziękuje za to siłą, blaskiem i pewnością siebie. Zasługujesz na styl życia, który Cię wzmocni, nada Ci blasku i przywróci radość życia – a nie tylko Cię odchudzi.