Blog

Dietetyczne posiłki często mają złą reputację: kurczak na parze bez smaku, nudne sałatki bez dressingu, jałowa owsianka na wodzie... Ale kto powiedział, że zdrowe jedzenie musi takie być? Jest przecież wiele dobrych sposobów na to, by posiłki były i zdrowe, i naprawdę pyszne. Oto kilka łatwych i sprawdzonych wskazówek! 🌟 1. Eksperymentuj z przyprawami i ziołami Sól i pieprz to tylko podstawa. Otwórz się na nowy świat smaków: - Papryka, kmin rzymski, kurkuma, rozmaryn, bazylia, oregano – każda z nich może całkowicie odmienić Twoje danie. - Szukaj mieszanek przypraw bez dodatku cukru czy MSG. 🍴 Wskazówka: Upiecz warzywa z rozmarynem i czosnkiem i już nigdy nie powiesz, że są nudne! 2. Świeżość cytrusów zamiast ciężkich sosów Sok z cytryny czy limonki może dodać świeżości i smaku bez dodawania kalorii: Polej nim rybę, kurczaka czy warzywa przed podaniem. Możesz dodać go także do domowych dressingów do sałatek zamiast używać majonezu. ❤️ Fakt: Kwaśność naturalnie podbija smaki. 3. Kremowość bez śmietanki Chcesz, aby Twoje dania miały bardziej bogaty smak, ale bez użycia ciężkich produktów? Wykorzystaj: - awokado (do sałatek, smoothie, a nawet sosów) - jogurt naturalny (do dressingów) - tahini lub masła orzechowe (w rozsądnych ilościach, by osiągnąć pełnię smaku) 🥑 Wskazówka: Zblenduj awokado z sokiem z cytryny i czosnkiem – voilà, masz kremowy, zdrowy sos, bez śmietanki! 4. Tekstura ma znaczenie Dania wydają się smaczniejsze, kiedy łączą w sobie różne tekstury: - Chrupiąca sałata + kremowy dressing - Gładkie puree + chrupiące nasiona - Ciepłe warzywa + zimny sos 🔥 Wskazówka: Dodaj do sałatki podprażone nasiona sezamu lub orzechy, a w moment poprawisz jej smak. 5. Gotuj tak, jak się powinno: nie za długo! Zbyt długie gotowanie zabija smak i składniki odżywcze w warzywach. Zamiast tego: - Gotuj na parze - Szybko przesmażaj na patelni - Piecz w umiarkowanej temperaturze 🥑 Wskazówka: Warzywa, które są delikatnie chrupiące, smakują lepiej i zachowują więcej witamin! 6. Małe wsparcie od Boosty Kiedy chcesz poczuć się lżej i mieć więcej energii po posiłku, kluczowe będzie dobre trawienie. Tutaj wkracza Boosty – połączenie 9 superfoods, które delikatnie wspiera trawienie, redukuje wzdęcia i zwiększa poziom energii każdego dnia. Jeszcze łatwiej cieszyć się smacznymi posiłkami! 🌿 Smaczne jedzenie i bycie fit jednocześnie? Całkowicie możliwe!  Zdrowie odżywianie nie powinno być karą. Szczypta przypraw, kropla soku z cytryny, skupienie na różnych teksturach i każde „dietetyczne” danie zmieni się w arcydzieło sztuki kulinarnej. Pozwól sobie na eksperymenty i dobrą zabawę.

Utrata masy ciała nie polega tylko na liczeniu kalorii – chodzi w niej o wypracowanie takiego stylu życia, który dobrze oddziałuje na ciało, ducha i zdrowie, również w dalszej perspektywie. Dwudziesto- i trzydziestolatki, które wypracują zdrowe nawyki i będą się ich trzymać, mogą na długie lata pozytywnie zmienić swoje samopoczucie i wygląd. Oto 10 opartych na badaniach naukowych zasad zdrowej utraty masy ciała: 1. Skup się na wartościach odżywczych, a nie ograniczeniu liczby kalorii Zamiast się głodzić, zapewnij organizmowi wysokiej jakości pożywienie. Wybieraj: - Produkty pełnoziarniste (quinoa, płatki owsiane, ryż brązowy) - Chude źródła białka (kurczak, ryby, tofu) - Zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, oliwa) - Kolorowe owoce i warzywa 🥑 Wskazówka: Jedz to, co Cię odżywi, a nie tylko wypełni żołądek.  2. Skup się na treningu siłowym Cardio pozwala spalić kalorie, ale to budowanie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm, nawet kiedy odpoczywasz. - 2–3 razy w tygodniu wykonuj trening siłowy. - Skup się na głównych grupach mięśniowych: nogach, plecach, ramionach. - Dla najlepszych efektów połącz taki trening z lekkim cardio. 🏋️♀️ Bonus: Więcej mięśni = więcej spalonego tłuszczu, nawet podczas siedzenia! 3. Nie bój się zdrowych tłuszczów Zdrowe tłuszcze są niezbędne dla: - Równowagi hormonalnej - Pracy mózgu - Długiego uczucia sytości Spożywaj produkty takie jak: - Łosoś i sardynki - Nasiona chia i siemię lniane - Oliwa i awokado 4. Jedz odpowiednio dużo białka Białko jest kluczowe dla spalania tłuszczu i zachowania mięśni. - Spożywaj około 1,2–2 g białka na kilogram masy ciała. - Zadbaj, by każdy posiłek miał w sobie białko. - Spróbuj takich przekąsek jak jogurt grecki, jajka gotowane czy proteinowe smoothie. 🧬 Fakt potwierdzony naukowo: Większe spożycie białka może zredukować ochotę na podjadanie o nawet 60%. 5. Nawadniaj się Woda to Twój najlepszy przyjaciel, szczególnie gdy chcesz zadbać o wagę! - Zacznij dzień od szklanki wody. - Wszędzie noś ze sobą butelkę na wodę. - Dodaj do wody sok z cytryny lub miętę, jeśli potrzebujesz. 💧 Cel: Pić co najmniej 2–2,5 litra wody dziennie. 6. Sen to Twoja tajna broń Brak snu zaburza hormony głodu i metabolizm. - Śpij 7–9 godzin każdej nocy. - Wypracuj sobie relaksującą wieczorną rutynę (ogranicz ekrany, czytaj książki). - Niech miejsce, w którym śpisz, będzie chłodne i zaciemnione. ❤️ Fakt: Kobiety śpiące mniej niż 6 godzin są o 30% bardziej narażone na przybieranie masy ciała. 7. Ćwicz uważne jedzenie Jedzenie powoli i świadomie pomaga lepiej odbierać sygnały o głodzie czy sytości. - Nie rozpraszaj się podczas jedzenia (odłóż telefon, wyłącz telewizor). - Smakuj każdy kęs. - Słuchaj swojego ciała i skończ jedzenie przed uczuciem przejedzenia. 8. Skutecznie radź sobie ze stresem Przewlekły stres = ciągłe problemy z wagą. Kontroluj poziom kortyzolu: - Ćwicz głębokie oddychanie przez 5 minut dziennie - Spaceruj, nawet przez krótki czas - Wypróbuj aplikacje do medytacji albo uspokajające aktywności, jak journaling 🧘♀️ Pamiętaj: Twoja psychika ma ogromny wpływ na zdrowie fizyczne. 9. Liczy się konsekwencja, a nie perfekcyjność Prawdziwy sukces opiera się na: - Codziennym wysiłku - Wybaczaniu sobie okazjonalnych smakołyków czy ominięcia treningu - Realizacji dobrych nawyków na przestrzeni miesięcy, nie dni Jeden „zły dzień” nie sprawia, że tracisz cały swój postęp! 10. Wyznacz sobie realistyczne cele. Zapomnij o wygórowanych oczekiwaniach. Skup się na realistycznych celach, takich jak: Utrata 0,5–1 kg (1–2 funtów) tygodniowo Nabranie siły i kondycji Większe uczucie szczęścia i poziom energii Docenianie małych zwycięstw niezwiązanych z cyferkami na wadze, jak wejście w ulubione jeansy czy lepszy sen. Dodatkowa wskazówka: Wesprzyj swoje ciało dobrymi suplementami Czasem nawet idealna dieta potrzebuje wsparcia. Suplementy mogą pomóc wesprzeć metabolizm, poziom energii i odbudowę organizmu, co jest niezbędne dla kobiet próbujących zrzucić wagę. Prostym sposobem naturalnego wsparcia organizmu jest Boosty, które zawiera 9 superfoods i z każdą miarką redukuje wzdęcia, wspiera trawienie i daje energetycznego kopa. Boosty pomaga: - Poprawić metabolizm - Zwiększyć poziom energii każdego dnia - Wesprzeć zdrowe trawienie - Poprawić zdrowie jelit i witalność ✨ Mądry dodatek: Jedna porcja dziennie może doskonale uzupełnić zdrowe nawyki! Zdrowa utrata masy ciała to nie sprint – to daleka podróż polegająca na dbaniu o siebie, cierpliwości i mądrzejszych nawykach. W wieku lat 20 czy 30 ciało niesamowicie dobrze się adaptuje – warto je odżywiać, ruszać się, odpoczywać, a organizm podziękuje za to siłą, blaskiem i pewnością siebie. Zasługujesz na styl życia, który Cię wzmocni, nada Ci blasku i przywróci radość życia – a nie tylko Cię odchudzi.  

Koenzym Q10 to związek występujący naturalnie w każdej komórce naszych organizmów. Odgrywa kluczową rolę w produkcji energii i ochronie komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Kiedy organizm się starzeje, poziom koenzymu Q10 naturalnie spada, przez co jego suplementacja staje się niezwykle ważna – by zachować witalność i zdrowie, szczególnie w przypadku kobiet. Czym jest koenzym Q10? Koenzym Q10 to rozpuszczalny w tłuszczach antyoksydant wspierający pracę mitochondriów. Bierze on udział w przemianie składników odżywczych w energię, stanowiąc paliwo dla aktywności komórkowej naszych ciał. Występuje w wysokich stężeniach w tych narządach, które mają wysokie zapotrzebowanie na energię, czyli np. sercu, wątrobie i nerkach. Jak koenzym Q10 wspiera zdrowie kobiet? 1. Poprawia metabolizm i produkcję energii Koenzym Q10 jest niezbędny do produkcji ATP (adenozynotrójfosforanu) – cząsteczek dostarczających energię do komórek. Dla kobiet, które zmagają się z napiętym harmonogramem, zmianami hormonalnymi czy starzeniem się, zachowanie odpowiedniego poziomu energii jest niezbędne dla dobrego samopoczucia. 🧬 Fakt potwierdzony naukowo: W badaniu opublikowanym przez Journal of Clinical Pharmacology stwierdzono, że suplementacja koenzymu Q10 może istotnie zwiększyć metabolizm energetyczny, szczególnie u osób, u których jego początkowy poziom był niski. 2. Nadaje cerze blasku Koenzym Q10 poprawia też elastyczność skóry i redukuje widoczność zmarszczek, zmniejszając stres oksydacyjny, który ma swój udział w starzeniu się skóry. ✨ W trwającym 12 tygodni badaniu klinicznym (Zhou et al., 2016) kobiety suplementujące koenzym Q10 zgłaszały zauważalną poprawę gładkości i jędrności skóry oraz redukcję zmarszczek mimicznych. 3. Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym Stres oksydacyjny to główny czynnik w procesach starzenia się i rozwoju chorób przewlekłych. Koenzym Q10 to silny antyoksydant, który neutralizuje wolne rodniki i wspiera naturalne mechanizmy obronne organizmu. 🛡️ Według badań, markery stresu oksydacyjnego spadały o 30–40% u osób suplementujących codziennie koenzym Q10 (European Journal of Nutrition, 2017). 4. Wspiera pracę serca i układu krążenia U kobiet, szczególnie po menopauzie, ryzyko chorób układu krążenia znacząco wzrasta. Koenzym Q10 poprawia pracę mięśnia sercowego i elastyczność naczyń krwionośnych, redukując ryzyko chorób serca. ❤️ Fakt: W meta-analizie 12 badań (Circulation: Heart Failure, 2013) potwierdzono, że suplementacja koenzymu Q10 wywołuje poprawę u pacjentów z niewydolnością serca. W przypadku 70% badanych zauważono poprawę jakości życia. Dlaczego liczy się regularność suplementacji Po 30 roku życia naturalna produkcja koenzymu Q10 zmniejsza się. Środowiskowe czynniki stresu, aktywny styl życia, a nawet intensywne ćwiczenia mogą jeszcze bardziej zmniejszać jego zapasy. Regularna suplementacja za pomocą produktów takich jak Boosty + Koenzym Q10 + Witamina E pozwala: - Zachować wysoki poziom energii niezależnie od wieku - Cieszyć się zdrową cerą pełną blasku - Wspierać pracę serca i układu krążenia - Zwiększyć odporność komórkową Witamina E w formule Boosty jeszcze mocniej wspiera właściwości antyoksydacyjne koenzymu Q10, sprawiając, że połączenie wspomnianych składników efektywnie wspiera dobre samopoczucie. 📊 Czy wiesz, że...? - Nawet 60% kobiet po 40 roku życia ma niedostateczny poziom koenzymu Q10? - Suplementacja może poprawić poziom energii nawet o 25% już w 8 tygodni (jak udowodniono w badaniu opublikowanym przez Journal of Nutritional Biochemistry w 2015 r.)? - 80% kobiet w ankiecie przeprowadzonej w roku 2022 zgłosiło, że ich cera ma lepszą kondycję i odzyskała blask po 3 miesiącach suplementacji koenzymu Q10? Jeśli szukasz naturalnego, ale potwierdzonego naukowo sposobu, by zwiększyć poziom energii, poprawić kondycję skóry i wspierać swoje zdrowie, Koenzym Q10 to dobry wybór. Z produktem takim jak Boosty + Koenzym Q10 + Witamina E, odżywienie ciała od środka jest łatwiejsze niż kiedykolwiek – a jego efekty będą Ci towarzyszyć każdego dnia.

Obudziliście się kiedyś z twarzą nieco bardziej... okrągłą niż zwykle? A może nie mogliście zdjąć pierścionka, dopiąć dżinsów, i w ogóle czuliście się jak balon? Winę za to mogą ponosić właśnie obrzęki i zjawisko, które nazywa się zatrzymaniem wody. Wierzcie nam, nie jesteście w tym sami. Rozłóżmy to na czynniki pierwsze – czym jest zatrzymanie wody, dlaczego ma miejsce, i co zrobić, by poczuć się lżej, bardziej świeżo i komfortowo we własnym ciele (wskazówka: tu wkracza zbawienne dla jelit Boosty, całe na zielono 😉). Czym jest obrzęk bądź zatrzymanie wody. Obrzęki (inaczej zatrzymanie wody) pojawiają się wtedy, kiedy w ciele znajduje się za dużo płynów – zwykle gromadzą się w dłoniach, stopach, twarzy, nogach, a nawet brzuchu. Przez to czujemy się: - Opuchnięci lub wzdęci - Ciężcy lub powolni - Niekomfortowo, z rozciągniętą nadmiernie skórą To powszechne i zwykle tymczasowe, ale zdecydowanie może negatywnie wpływać na komfort i pewność siebie. Skąd biorą się obrzęki? Ciało może zatrzymywać wodę z wielu powodów, np. przez: - Hormony (tak, miesiączko, o Tobie mowa) - Zbyt dużo soli lub żywności przetworzonej - Zbyt małą ilość pitej wody (brzmi dziwnie, ale polega na tym, że ciało nie dostaje jej wystarczająco dużo, więc magazynuje to, co ma!) - Brak aktywności fizycznej czy zbyt długie siedzenie - Zły stan jelit lub niesprawne trawienie - Stres czy brak snu Ogólnie rzecz biorąc, kiedy ciało jest wytrącone z równowagi, czasem decyduje się zatrzymać wodę, przez co my czujemy się opuchnięci. 🌱 Jak Boosty pomaga poczuć się lżej i zmniejszyć obrzęki Oto dobra wiadomość: można wspomóc swoje ciało i zmniejszyć obrzęki – a zacząć należy w jelitach. Zdrowe jelita pomagają ciału pozbyć się tego, czego nie potrzebuje – w tym nadmiaru wody. Tu do akcji wkracza Boosty. W każdej miarce Boosty znajduje się: Spirulina (Arthrospira platensis) – 1630 mg  Bogata w białko niebiesko-zielona alga zawierająca żelazo i antyoksydanty, wpływająca na poziom energii i oczyszczanie organizmu. Trawa jęczmienna – 1345 mg  Naturalne źródło witamin, minerałów i błonnika, dla wsparcia trawienia i zmniejszenia stanów zapalnych. Trawa pszeniczna – 1162 mg  Znana z zawartości chlorofilu trawa pszeniczna wspiera zdrowie jelit, oczyszczanie organizmu i podnoszenie poziomu energii. Sproszkowane liści moringi – 1120 mg  Bogaty w składniki odżywcze zielony superfoods, pełny antyoksydantów, wapnia i żelaza, zwalczający zmęczenie i wspierający układ odpornościowy. Inulina z agawy – 875 mg  Delikatny prebiotyk z błonnikiem, który karmi dobre bakterie jelitowe i wspiera regularne trawienie. Chlorella (Chlorella Vulgaris) – 287 mg  Oczyszczająca alga słodkowodna, bogata w chlorofil, wspierająca trawienie i zdrowie komórkowe. Sproszkowana zielona herbata Matcha – 231 mg  Składnik wspomagający koncentrację i poprawiający metabolizm dzięki naturalnej kofeinie i silnym antyoksydantom (witaj, spokoju!). Sproszkowane jagody acai – 175 mg  Pyszny, fioletowy superfoods, bogaty w dobre dla cery antyoksydanty i składniki odżywcze. Sproszkowany jarmuż – 175 mg  Zielone warzywo liściaste z błonnikiem, wapniem i witaminami, które wspomagają jelita i cerę. 💚 Organiczne | Wegańskie | Bez GMO | Bez laktozy Idealne dla wegan, wegetarian i każdego, kto ceni sobie naturę i czystość. Chcesz pokonać wzdęcia i obrzęki? Dodaj Boosty do codziennej rutyny. Jedna miarka dziennie pomaga jelitom dobrze działać, a Ty czujesz się lżej i lepiej we własnym ciele. Kup Boosty już teraz i pożegnaj obrzęki. Ponieważ zasługujesz na to, by czuć się wspaniale – każdego dnia, bez wyjątku💫  

Ok, szybkie pytanko: gdzie znajduje się nasz drugi mózg? Kto odpowiedział „w jelitach”, ten... ma rację! I nie, nie mówimy o motylach w brzuchu (chociaż ich istnieniu zaprzeczyć nie można). Mówimy o prawdziwym układzie w ciele każdego z nas, zwanym jelitowym układem nerwowym – a jest o czym mówić. Rozłóżmy go na czynniki pierwsze, dla laików. Założymy się, że nic ciekawszego dziś nie przeczytacie 👇 Powiedzmy sobie, czym tak naprawdę jest jelitowy układ nerwowy. Jelitowy układ nerwowy (ang. ENS) to sieć ponad 500 milionów neuronów żyjących w jelitach – tak, w każdym brzuchu mieści się jego własny system nerwowy! Często nazywa się go „drugim mózgiem”, bo pracuje niezależnie od prawdziwego mózgu i kontroluje wszystkie czynności, które robią jelita, takie jak: - Przesuwanie pożywienia przez układ trawienny (zapobiegające wzdęciom czy powolnemu trawieniu) - Uwalnianie enzymów trawiących - Komunikacja z mózgiem w celu regulacji nastroju i poziomu energii Tak, dokładnie – nasze jelita i mózg stale się komunikują, właśnie dzięki ENS. Mózg mówi do jelit, a one mówią do niego Czy przed ważną chwilą mieliście kiedyś motyle w brzuchu? A może tracicie apetyt, kiedy się stresujecie? To właśnie praktyczny przykład działania osi mózgowo-jelitowej. Jelitowy układ nerwowy wysyła do mózgu wiadomości za pośrednictwem nerwu błędnego, czyli takiej autostrady dla informacji. To porozumienie między jelitami a mózgiem wpływa na regulację: Reakcji na stres Nastroju (hej, serotonino, to o Tobie!) Snu Koncentracji A nawet układu odpornościowego 👉 Warto wiedzieć, że około 95% serotoniny (czyli hormonu szczęścia) produkowane jest w jelitach, nie w mózgu. Niesamowite, prawda? Kiedy jelita sprawnie pracują, wszystko działa lepiej. Dbanie o jelitowy układ nerwowy to dbanie o cały organizm. Kiedy jelita są w stanie równowagi i dobrym zdrowiu, dużo bardziej prawdopodobne jest, że poczujemy się: - spokojni i skoncentrowani - mniej zestresowani lub humorzaści - lepiej wyregulowani (wiadomo, o co chodzi 💩) - pełni energii, sprawniejsi i promienni siłą płynącą ze środka Gotowi zadbać o swój drugi mózg? To proste. Już 1 miarka Boosty dziennie wspomaga zdrowie jelit – a tym samym nastrój, poziom energii i ogólne samopoczucie. 👉 Wypróbuj Boosty już dziś – wraz ze swoim drugim mózgiem żyjcie zdrowo, długo i szczęśliwie. Ponieważ kiedy jelita czują się dobrze, my też się tak czujemy 💚  

Zauważyliście kiedyś, że lekkość na żołądku to automatycznie lepszy nastrój? A to, że wzdęcia, gazy czy uczucie ciężkości od razu psują humor? Nie, nie wydaje nam się – tak również mówi nauka! Jelita i mózg są mocno powiązane, a kiedy jelita są szczęśliwe, rośnie prawdopodobieństwo, że my również będziemy czuć się o wiele lepiej. Dlaczego tak się dzieje? I jak tak prosta rzecz, jak dodanie Boosty do swojej rutyny, może w tak wielkim stopniu wpłynąć na nastrój i samopoczucie? Nasz drugi mózg: oś mózgowo-jelitowa Jelita mają swój własny układ nerwowy, nazywany jelitowym układem nerwowym (ENS) – niektórzy naukowcy nazywają go nawet „drugim mózgiem”. Niesamowite, prawda? A oto ciekawostka: - około 95% serotoniny (czyli hormonu szczęścia) produkowane jest w jelitach, nie w mózgu. - Szczęśliwe jelita = wydajniejsza produkcja serotoniny = lepszy, stabilniejszy nastrój, mniej uczucia lęku, poprawa koncentracji. Właśnie dlatego problemy z trawieniem szkodzą nie tylko ciału, ale również duchowi – wywołują irytację, mgłę mózgową, zmęczenie, a nawet smutek😔 🦠 Dobre bakterie = dobry humor W jelitach żyje cała cywilizacja bakterii, zwana mikroflorą. Kiedy jest w stanie równowagi, powoduje, że: - Trawienie jest sprawniejsze - Sen jest lepszy - Cera jest zdrowsza - Stres jest mniejszy - I tak, humor jest lepszy Kiedy mikroflora jest zaburzona (przez zbyt duże ilości cukru, stresu czy żywności przetworzonej), może wpływać na trawienie i... emocje. Chwila szczerości: kiedy szczęśliwe są jelita, szczęśliwi jesteśmy i my Bądźmy szczerzy – czucie się dobrze we własnym ciele ma wpływ na wszystko. Kiedy trawienie działa jak w zegarku, my: - Śpimy lepiej 😴 - Czujemy się lżej 💃 - Jesteśmy spokojni i skoncentrowani 🧘♀️ - Mamy więcej energii, by robić to, co kochamy 💕 Dbanie o jelita to nie tylko trend – to podstawa dobrego samopoczucia na co dzień. A co najlepsze, nie musi to być skomplikowane. Jedna miarka dziennie = jeden krok ku lepszemu nastrojowi Dodanie Boosty do porannej rutyny nie wymaga wysiłku, a daje jelitom to, czego potrzebują. Zmieszaj Boosty z wodą, smoothie lub napojem migdałowym i cynamonem, a uzyskasz świetny smak w zaledwie 10 sekund. Mały nawyk, a robi dużą różnicę. Ponieważ kiedy jelita czują się dobrze, my sami czujemy się najlepiej. Gotowi na boost dla nastroju, od środka? Jelita proszą o pomoc, a Boosty im nie odmawia.