Blog

Sprzątanie, gotowanie, pranie, zakupy – często postrzegamy je jako męczące. A jeśli obowiązki domowe mogłyby stać się źródłem spokoju, radości, a nawet zdrowia? Dla dzisiejszych kobiet, próbujących zrównoważyć karierę, rodzinę i samorozwój, obowiązki nie są „ciężarem”, a sposobem na reset. Powtarzalne czynności uspokajają układ nerwowy, pozwalają poukładać myśli i obniżają poziom kortyzolu. Szczególnie jeśli wykonuje się je powoli, z towarzyszeniem muzyki czy ulubionej kawy. Obowiązki domowe to też ruch. Ruch poprawia krążenie i metabolizm. Już 30 minut sprzątania można zaliczyć do lekkich ćwiczeń. Obowiązki domowe to również sposób na to, by skupić się na chwili obecnej. Mindfulness praktykowane w życiu codziennym uczy nas, by żyć pełnią życia, nie czekając na idealne momenty. Żeby bez problemu radzić sobie z obowiązkami i dbać o dom, warto zadbać o siebie. Zrównoważone jedzenie, nawadnianie się i Boosty – to wszystko zapewni energię, luz, lepszy nastrój i dobre samopoczucie. Warto skorzystać z poniższych porannych rytuałów Boosty, aby dodać sobie inspiracji i energii:  • Klasyczne Boosty: 150–200 ml wody + 1 miarka Boosty  • Koktajl z napojem roślinnym: 200 ml napoju migdałowego/owsianego/kokosowego + Boosty + cynamon/wanilia  • Smoothie z jagodami: woda + napój roślinny + mrożone jagody + Boosty  • Szot z sokiem: 100–150 ml soku pomarańczowego lub jabłkowego + Boosty 👉 Wybierz to, na co masz ochotę, i pamiętaj: Boosty działa najlepiej, kiedy stosuje się je regularnie – jako codzienny rytuał piękna, luzu i miłości do siebie 💚 Obowiązki domowe to część życia – zamiast być ciężarem, niech staną się inspirującą rutyną, wspierającą harmonię, zdrowie i szczęście.  

Woda jest podstawą życia, urody i energii. Ale nawet kobiety, które tej kwestii pilnują, często zapominają o jej piciu w wystarczających ilościach. Ile wody tak naprawdę potrzebujemy? Ogólna zasada jest taka: 30–35 ml na kilogram masy ciała. Na przykład, osoba ważąca 60 kg potrzebuje około 1,8–2,1 litra wody dziennie. Dokładna ilość zależy od aktywności fizycznej, pogody, stanu zdrowia czy fazy cyklu miesiączkowego. W przypadku kobiet w wieku 25–40 lat, woda służy nie tylko nawadnianiu, ale również:  💧 poprawia kondycję cery i spowalnia jej starzenie się  💧 wspomaga nerki i detoksyfikację  💧 poprawia trawienie i zmniejsza wzdęcia  💧 pomaga kontrolować apetyt i poprawia metabolizm  💧 poprawia koncentrację, nastrój i poziom energii Wskazówka: nie pij wszystkiego na raz. Popijaj wodę małymi łyczkami przez cały dzień. Zwracaj uwagę na swoje pragnienie, kolor moczu (jasny żółty) i samopoczucie. Jeśli woda powoduje wzdęcia lub uczucie ciężkości, skup się na florze jelitowej. Boosty – naturalny probiotyk – poprawia trawienie, wchłanianie wody i równowagę mikroflory jelitowej. Pamiętaj: woda to najprostsze, co możesz dla siebie zrobić – już jeden łyk to dbanie o zdrowie.

Zwykle zdrowie jelit kojarzymy z piciem wody, jedzeniem czy probiotykami. Ale istnieje jeszcze jeden kluczowy czynnik – oddychanie. Tak, to, jak głęboko oddychamy, ma wpływ na nasz układ trawienny. Większość z nas oddycha płytko – szybko i torem piersiowym, szczególnie w chwilach stresu. To sprawia, że ciało przechodzi w „tryb przetrwania”: krew przekierowywana jest z układu trawienia gdzie indziej, perystaltyka zwalnia, spada poziom kwaśności w żołądku. Prowadzi to do wzdęć, uczucia ciężkości, zgagi czy skurczy. Głęboki oddech przeponowy (torem brzusznym) aktywuje układ przywspółczulny, czyli wprowadza nas w stan „odpoczynku i trawienia”. Trawienie poprawia się, zwiększa się produkcja enzymów, a mikroflora jelitowa się normuje. Warto, mimo napiętego grafiku, codziennie wygospodarować choćby 5–10 minut na świadome oddychanie, by zmniejszyć stres, wspomóc trawienie i przywrócić ciału i umysłowi spokój. Szybkie i zdrowe ćwiczenia oddechowe na co dzień Nie potrzeba nie wiadomo ile czasu czy wydumanych technik. Różnicę zrobi już kilka minut świadomego oddechu. Oto kilka prostych ćwiczeń: 1. Oddychanie kwadratowe (4–4–4–4) Idealne w momentach stresu, by się uspokoić.  🟦 Przez 4 sekundy wdychamy powietrze  🟦 Na 4 sekundy je wstrzymujemy  🟦 Przez 4 sekundy wydychamy powietrze  🟦 Na 4 sekundy znów wstrzymujemy  Powtarzamy 4 lub 5 razy. 2. Oddychanie torem brzusznym Doskonałe jako przygotowanie jelit do posiłku.  🤰 Kładziemy jedną rękę na brzuchu.  🫁 Robimy głęboki wdech nosem tak, by zwiększył się obwód brzucha (nie klatki piersiowej).  💨 Robimy wydech ustami.  Powtarzamy przez 2–3 minuty. 3. Głośny wydech Szybki reset w chwili napięcia.  😮💨 Robimy głęboki wdech nosem.  😤 Robimy głośny wydech ustami.  Powtarzamy 3–5 razy – chodzi o głośne, wręcz teatralne westchnięcia! 4. Metoda 3–6 Normuje układ nerwowy i pozwala się wyciszyć.  ➕ Przez 3 sekundy wdychamy powietrze  ➖ Przez 6 sekund wydychamy powietrze   Powtarzamy przez 1–3 minuty. Dłuższe wydechy pomagają wprowadzić się w stan spokoju i prawidłowego trawienia. 5. Przerwy na oddech Zasadę 20/20/20 możemy wykorzystać nie tylko dla zdrowia oczu – co 20 minut warto poświęcić 20 sekund na 3–4 głębokie oddechy. To mini reset dla jelit, umysłu i nastroju. Boosty doskonale współpracuje z ćwiczeniami oddechowymi – przywraca równowagę mikroflory jelitowej, zmniejsza wzdęcia i od środka wspiera równowagę organizmu.  Warto pamiętać, że dobre trawienie zależy nie tylko od tego, co jemy, ale też jak oddychamy.