Blog

Woda jest podstawą życia, urody i energii. Ale nawet kobiety, które tej kwestii pilnują, często zapominają o jej piciu w wystarczających ilościach. Ile wody tak naprawdę potrzebujemy? Ogólna zasada jest taka: 30–35 ml na kilogram masy ciała. Na przykład, osoba ważąca 60 kg potrzebuje około 1,8–2,1 litra wody dziennie. Dokładna ilość zależy od aktywności fizycznej, pogody, stanu zdrowia czy fazy cyklu miesiączkowego. W przypadku kobiet w wieku 25–40 lat, woda służy nie tylko nawadnianiu, ale również:  💧 poprawia kondycję cery i spowalnia jej starzenie się  💧 wspomaga nerki i detoksyfikację  💧 poprawia trawienie i zmniejsza wzdęcia  💧 pomaga kontrolować apetyt i poprawia metabolizm  💧 poprawia koncentrację, nastrój i poziom energii Wskazówka: nie pij wszystkiego na raz. Popijaj wodę małymi łyczkami przez cały dzień. Zwracaj uwagę na swoje pragnienie, kolor moczu (jasny żółty) i samopoczucie. Jeśli woda powoduje wzdęcia lub uczucie ciężkości, skup się na florze jelitowej. Boosty – naturalny probiotyk – poprawia trawienie, wchłanianie wody i równowagę mikroflory jelitowej. Pamiętaj: woda to najprostsze, co możesz dla siebie zrobić – już jeden łyk to dbanie o zdrowie.

Zwykle zdrowie jelit kojarzymy z piciem wody, jedzeniem czy probiotykami. Ale istnieje jeszcze jeden kluczowy czynnik – oddychanie. Tak, to, jak głęboko oddychamy, ma wpływ na nasz układ trawienny. Większość z nas oddycha płytko – szybko i torem piersiowym, szczególnie w chwilach stresu. To sprawia, że ciało przechodzi w „tryb przetrwania”: krew przekierowywana jest z układu trawienia gdzie indziej, perystaltyka zwalnia, spada poziom kwaśności w żołądku. Prowadzi to do wzdęć, uczucia ciężkości, zgagi czy skurczy. Głęboki oddech przeponowy (torem brzusznym) aktywuje układ przywspółczulny, czyli wprowadza nas w stan „odpoczynku i trawienia”. Trawienie poprawia się, zwiększa się produkcja enzymów, a mikroflora jelitowa się normuje. Warto, mimo napiętego grafiku, codziennie wygospodarować choćby 5–10 minut na świadome oddychanie, by zmniejszyć stres, wspomóc trawienie i przywrócić ciału i umysłowi spokój. Szybkie i zdrowe ćwiczenia oddechowe na co dzień Nie potrzeba nie wiadomo ile czasu czy wydumanych technik. Różnicę zrobi już kilka minut świadomego oddechu. Oto kilka prostych ćwiczeń: 1. Oddychanie kwadratowe (4–4–4–4) Idealne w momentach stresu, by się uspokoić.  🟦 Przez 4 sekundy wdychamy powietrze  🟦 Na 4 sekundy je wstrzymujemy  🟦 Przez 4 sekundy wydychamy powietrze  🟦 Na 4 sekundy znów wstrzymujemy  Powtarzamy 4 lub 5 razy. 2. Oddychanie torem brzusznym Doskonałe jako przygotowanie jelit do posiłku.  🤰 Kładziemy jedną rękę na brzuchu.  🫁 Robimy głęboki wdech nosem tak, by zwiększył się obwód brzucha (nie klatki piersiowej).  💨 Robimy wydech ustami.  Powtarzamy przez 2–3 minuty. 3. Głośny wydech Szybki reset w chwili napięcia.  😮💨 Robimy głęboki wdech nosem.  😤 Robimy głośny wydech ustami.  Powtarzamy 3–5 razy – chodzi o głośne, wręcz teatralne westchnięcia! 4. Metoda 3–6 Normuje układ nerwowy i pozwala się wyciszyć.  ➕ Przez 3 sekundy wdychamy powietrze  ➖ Przez 6 sekund wydychamy powietrze   Powtarzamy przez 1–3 minuty. Dłuższe wydechy pomagają wprowadzić się w stan spokoju i prawidłowego trawienia. 5. Przerwy na oddech Zasadę 20/20/20 możemy wykorzystać nie tylko dla zdrowia oczu – co 20 minut warto poświęcić 20 sekund na 3–4 głębokie oddechy. To mini reset dla jelit, umysłu i nastroju. Boosty doskonale współpracuje z ćwiczeniami oddechowymi – przywraca równowagę mikroflory jelitowej, zmniejsza wzdęcia i od środka wspiera równowagę organizmu.  Warto pamiętać, że dobre trawienie zależy nie tylko od tego, co jemy, ale też jak oddychamy.    

Post przerywany (ang. intermittent fasting, IF) to ogromny trend w dziedzinie zdrowia. Ale to nie tylko będąca w modzie dieta – to potężne narzędzie, które może pomóc przywrócić równowagę organizmu, poprawić metabolizm i zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Założenie jest proste: posiłki spożywa się w konkretnym oknie żywieniowym. Najbardziej popularne okno to 16/8 – 16 godzin postu, 8 godzin na jedzenie. Podczas postu ciało trawi, naprawia komórki, zmniejsza stany zapalne i spala tłuszcz. Dla kobiet w wieku od 25 do 40 lat ta dieta to szereg korzyści:  ✔ Utrata wagi bez rygorystycznych ograniczeń  ✔ Poprawa wrażliwości insulinowej  ✔ Stały poziom energii  ✔ Równowaga hormonalna (gdy dieta jest rozsądna i spersonalizowana) Kluczem jest jakość spożywanego jedzenia: dużo warzyw, białka i zdrowe tłuszcze. Niezbędne jest również wsparcie jelit. Boosty – naturalny probiotyk – pomaga unormować mikroflorę jelitową, redukuje wzdęcia i ułatwia przystosowanie się do nowego rytmu. Boosty można pić rano lub na przestrzeni okna żywieniowego, jednak nie później niż 4 godziny przed snem. ☝️ WAŻNE: Post przerywany nie jest dla każdego. Nie zaleca się go kobietom zmagającym się z problemami hormonalnymi czy chorobami jelit, kobietom w ciąży lub karmiącym piersią. Przed jego rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem. Złota zasada zawsze brzmi: zamiast ślepo podążać za trendami, warto słuchać swojego ciała.