Blog

Zwykle zdrowie jelit kojarzymy z piciem wody, jedzeniem czy probiotykami. Ale istnieje jeszcze jeden kluczowy czynnik – oddychanie. Tak, to, jak głęboko oddychamy, ma wpływ na nasz układ trawienny. Większość z nas oddycha płytko – szybko i torem piersiowym, szczególnie w chwilach stresu. To sprawia, że ciało przechodzi w „tryb przetrwania”: krew przekierowywana jest z układu trawienia gdzie indziej, perystaltyka zwalnia, spada poziom kwaśności w żołądku. Prowadzi to do wzdęć, uczucia ciężkości, zgagi czy skurczy. Głęboki oddech przeponowy (torem brzusznym) aktywuje układ przywspółczulny, czyli wprowadza nas w stan „odpoczynku i trawienia”. Trawienie poprawia się, zwiększa się produkcja enzymów, a mikroflora jelitowa się normuje. Warto, mimo napiętego grafiku, codziennie wygospodarować choćby 5–10 minut na świadome oddychanie, by zmniejszyć stres, wspomóc trawienie i przywrócić ciału i umysłowi spokój. Szybkie i zdrowe ćwiczenia oddechowe na co dzień Nie potrzeba nie wiadomo ile czasu czy wydumanych technik. Różnicę zrobi już kilka minut świadomego oddechu. Oto kilka prostych ćwiczeń: 1. Oddychanie kwadratowe (4–4–4–4) Idealne w momentach stresu, by się uspokoić.  🟦 Przez 4 sekundy wdychamy powietrze  🟦 Na 4 sekundy je wstrzymujemy  🟦 Przez 4 sekundy wydychamy powietrze  🟦 Na 4 sekundy znów wstrzymujemy  Powtarzamy 4 lub 5 razy. 2. Oddychanie torem brzusznym Doskonałe jako przygotowanie jelit do posiłku.  🤰 Kładziemy jedną rękę na brzuchu.  🫁 Robimy głęboki wdech nosem tak, by zwiększył się obwód brzucha (nie klatki piersiowej).  💨 Robimy wydech ustami.  Powtarzamy przez 2–3 minuty. 3. Głośny wydech Szybki reset w chwili napięcia.  😮💨 Robimy głęboki wdech nosem.  😤 Robimy głośny wydech ustami.  Powtarzamy 3–5 razy – chodzi o głośne, wręcz teatralne westchnięcia! 4. Metoda 3–6 Normuje układ nerwowy i pozwala się wyciszyć.  ➕ Przez 3 sekundy wdychamy powietrze  ➖ Przez 6 sekund wydychamy powietrze   Powtarzamy przez 1–3 minuty. Dłuższe wydechy pomagają wprowadzić się w stan spokoju i prawidłowego trawienia. 5. Przerwy na oddech Zasadę 20/20/20 możemy wykorzystać nie tylko dla zdrowia oczu – co 20 minut warto poświęcić 20 sekund na 3–4 głębokie oddechy. To mini reset dla jelit, umysłu i nastroju. Boosty doskonale współpracuje z ćwiczeniami oddechowymi – przywraca równowagę mikroflory jelitowej, zmniejsza wzdęcia i od środka wspiera równowagę organizmu.  Warto pamiętać, że dobre trawienie zależy nie tylko od tego, co jemy, ale też jak oddychamy.    

Post przerywany (ang. intermittent fasting, IF) to ogromny trend w dziedzinie zdrowia. Ale to nie tylko będąca w modzie dieta – to potężne narzędzie, które może pomóc przywrócić równowagę organizmu, poprawić metabolizm i zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Założenie jest proste: posiłki spożywa się w konkretnym oknie żywieniowym. Najbardziej popularne okno to 16/8 – 16 godzin postu, 8 godzin na jedzenie. Podczas postu ciało trawi, naprawia komórki, zmniejsza stany zapalne i spala tłuszcz. Dla kobiet w wieku od 25 do 40 lat ta dieta to szereg korzyści:  ✔ Utrata wagi bez rygorystycznych ograniczeń  ✔ Poprawa wrażliwości insulinowej  ✔ Stały poziom energii  ✔ Równowaga hormonalna (gdy dieta jest rozsądna i spersonalizowana) Kluczem jest jakość spożywanego jedzenia: dużo warzyw, białka i zdrowe tłuszcze. Niezbędne jest również wsparcie jelit. Boosty – naturalny probiotyk – pomaga unormować mikroflorę jelitową, redukuje wzdęcia i ułatwia przystosowanie się do nowego rytmu. Boosty można pić rano lub na przestrzeni okna żywieniowego, jednak nie później niż 4 godziny przed snem. ☝️ WAŻNE: Post przerywany nie jest dla każdego. Nie zaleca się go kobietom zmagającym się z problemami hormonalnymi czy chorobami jelit, kobietom w ciąży lub karmiącym piersią. Przed jego rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem. Złota zasada zawsze brzmi: zamiast ślepo podążać za trendami, warto słuchać swojego ciała.  

Wiedzieliście, że ponad 80% informacji rejestrujemy za pomocą zmysłu wzroku? Wzrok pomaga nam poruszać się, nawiązywać relacje, pracować i w pełni żyć. Kiedy zaczyna się pogarszać, cierpi na tym jakość życia. Ciekawostki:  1. Ludzkie oko rozróżnia około 10 milionów kolorów.  2. Mięśnie gałek ocznych należą do najszybszych w całym ciele – na ruch wystarczy im zaledwie 50 milisekund.  3. W rogówce nie ma naczyń krwionośnych – tlen pozyskuje z powietrza.  4. Niebieskie oczy to wynik mutacji – wszyscy o tym kolorze oczu mają wspólnego przodka sprzed 6–10 tysięcy lat.  5. Mózg przetwarza to, co widzi oko – dodaje głębi, koryguje kolory i wypełnia luki. Współczesna kobieta spędza długie godziny przed ekranem komputera czy telefonu, w sztucznym oświetleniu czy za kierownicą. Ten ciągły wysiłek zmysłu wzroku może powodować zmęczenie, suchość oka, niewyraźne widzenie czy bóle głowy. Po jakimś czasie może to prowadzić do większych problemów: utraty ostrości widzenia, wysokiego ciśnienia wewnątrzgałkowego i przedwczesnego starzenia się narządu wzroku. Dobra wiadomość: wzrok można chronić!  ✔ Przerwy (zasada 20/20/20). Zasada 20/20/20 zapobiega nadwyrężeniu zmysłu wzroku – wystarczy co 20 minut przez 20 sekund patrzeć na coś oddalonego o 20 stóp (około 6 m).  ✔ Produkty bogate w witaminy A, C, E oraz kwasy omega-3.  ✔ Aktywność fizyczna i dobry sen  ✔ Wsparcie jelit — to tam wchłaniane są kluczowe antyoksydanty Zdecydowanie pomóc może dodanie do swojej rutyny Boosty. Poprawia ono trawienie, podnosi odporność i wspiera wchłanianie składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia siatkówki i zapobiegania stanom zapalnym. Warto pamiętać, że dobry wzrok to lepsza zdolność myślenia oraz pewność w każdym działaniu. Dbajmy o swoje oczy dziś, żeby ochronić zdrowie na jutro.